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Rutina muay thai: entrenamiento físico
La rutina muay thai es mejor hacerla en un gimnasio o academia muay thai, si bien asimismo se tienen la posibilidad de hacer ciertos ejercicios en el hogar o en la calle.
Lo idóneo es que primero contemos con el equipamiento adecuado , empezando por unos guantes muay thai adecuados.
Tenemos que trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si queremos llevar una buena preparación física en artes marciales mixtas.
A continuación te planteamos una rutina de manera perfecta válida para thai boxing y MMA en general , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos permitirá ponernos a tono para efectuar el ejercicio y prevenir lesiones. Lo idóneo es entrenar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad durante los primeros minutos. Después puedes llevar a cabo varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos importa progresar la resistencia. Para eso tenemos la posibilidad de llevar a cabo ciertos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Importante también aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de comenzar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. A partir de aquí, va a depender un poco de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, les enseñarán las primordiales posiciones , la posición de guardia para defensa y ataque y la respiración. Al principio no hará falta el saco, podéis hacerlo con un oponente imaginario.
Una vez hechos estos pasos, pasaremos a entrenar las distintas técnicas muay thai (jab, recto, patada…), entrenar con el saco y hacer otros ejercicios junto con un oponente real.
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