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Rutina muay thai: entrenamiento físico

La rutina muay thai es preferible hacerla en un gimnasio o academia muay thai, si bien asimismo se pueden hacer ciertos ejercicios en el hogar o en la calle.
Lo idóneo es que primero contemos con el equipamiento conveniente , empezando por unos guantes muay thai adecuados.
Debemos trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si queremos llevar una aceptable preparación física en artes marciales mixtas.
Ahora te planteamos una rutina a la perfección válida para thai boxing y MMA en general , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos permitirá ponernos a tono para efectuar el ejercicio y impedir lesiones. Lo idóneo es entrenar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad a lo largo de los primeros minutos. Después puedes llevar a cabo varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos importa mejorar la resistencia. Para eso tenemos la posibilidad de realizar ciertos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Importante también aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de empezar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. Desde aquí, dependerá un poco de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, os van a enseñar las principales posturas , la situación de guardia para defensa y ataque y la respiración. Al comienzo no va a hacer falta el saco, podéis hacerlo con un contrincante imaginario.
Una vez hechos estos pasos, pasaremos a entrenar las diferentes técnicas muay thai (jab, recto, patada…), practicar con el saco y llevar a cabo otros ejercicios adjuntado con un contrincante real.

 

 

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