Saco De Boxeo De Pie Domyos

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Rutina muay thai: entrenamiento físico

La rutina muay thai es mejor hacerla en un gimnasio o academia muay thai, si bien también se tienen la posibilidad de hacer algunos ejercicios en casa o en la calle.
Lo ideal es que primero contemos con el equipamiento adecuado , empezando por unos guantes muay thai correctos.
Tenemos que trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si deseamos llevar una buena preparación física en artes marciales mixtas.
Ahora te planteamos una rutina a la perfección válida para thai boxing y MMA en general , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos dejará ponernos a tono para realizar el ejercicio y prevenir lesiones. Lo ideal es practicar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad durante los primeros minutos. Después puedes hacer varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos interesa progresar la resistencia. Para eso tenemos la posibilidad de realizar ciertos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Esencial asimismo aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de comenzar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. A partir de aquí, dependerá algo de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, les van a enseñar las principales posturas , la posición de guardia para defensa y ataque y la respiración. Al principio no hará falta el saco, podéis llevarlo a cabo con un oponente imaginario.
Una vez hechos estos pasos, vamos a pasar a practicar las diferentes técnicas muay thai (jab, recto, patada…), practicar con el saco y realizar otros ejercicios adjuntado con un oponente real.

 

 

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