Saco De Boxeo Con Letras

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Rutina muay thai: entrenamiento físico

La rutina muay thai es mejor hacerla en un gimnasio o academia muay thai, aunque también se tienen la posibilidad de llevar a cabo algunos ejercicios en casa o en la calle.
Lo ideal es que primero contemos con el equipamiento adecuado , empezando por unos guantes muay thai correctos.
Tenemos que trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si queremos llevar una buena preparación física en artes marciales mixtas.
Ahora te proponemos una rutina perfectamente válida para thai boxing y MMA generalmente , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos dejará ponernos a tono para realizar el ejercicio y prevenir lesiones. Lo ideal es entrenar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad a lo largo de los primeros minutos. Después puedes realizar varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos interesa prosperar la resistencia. Para eso tenemos la posibilidad de hacer algunos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Esencial asimismo aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de iniciar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. Desde aquí, dependerá un poco de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, les van a enseñar las primordiales posturas , la situación de guardia para defensa y ataque y la respiración. Al principio no va a hacer falta el saco, podéis hacerlo con un contrincante imaginario.
Una vez hechos estos pasos, vamos a pasar a practicar las diferentes técnicas muay thai (jab, recto, patada…), entrenar con el saco y realizar otros ejercicios junto con un oponente real.

 

 

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