Guía para principiantes del saco pesado

por Evan Lee

El saco pesado es uno de los equipos de entrenamiento más valiosos que puedes tener si entrenas solo, si no el más valioso. Pero solo si lo usa correctamente, así que repasemos algunas reglas y principios clave.

El saco pesado no debe ser tratado como un saco de boxeo. Si simplemente comienza a explotar la bolsa pesada, no obtendrá mucho de ella. Es posible que te hagas un poco de acondicionamiento. Sin embargo, ¿por qué solo obtener acondicionamiento cuando puede obtener más?

La bolsa pesada se puede tratar como si fuera un sparring. Si podemos hacer sombra como si tuviéramos un oponente real frente a nosotros, ¿por qué no podemos hacer lo mismo con la bolsa pesada?

Si has visto videos de boxeadores, kickboxers, nak muays, etc. trabajando con la bolsa pesada, sin duda notarás que se mueven mucho alrededor de la bolsa pesada. No solo golpean la bolsa. Trabajan en combinaciones, evaden, dan vueltas y hacen todas las cosas que harías si estuvieras en una pelea. Verás esto particularmente con los boxeadores. Trabajan el movimiento de la cabeza, trabajan los pivotes, utilizan el balanceo de la espalda, etc.

El saco pesado también es una prueba para la estabilidad de tus técnicas. Pone a prueba si estás equilibrado o no cuando creas impacto. Una cosa es lanzar patadas balanceadas cuando estás haciendo shadowboxing, pero cuando estás siendo empujado por una bolsa pesada, tu equilibrio y específicamente cómo reaccionas al impacto se ponen a prueba.

Y si desea una prueba completa de qué tan fuerte es su equilibrio, necesita muchos ejercicios. ¡Y tenemos eso para ti!

20 combinaciones de sacos pesados ​​de muay thai para principiantes

¡La bolsa pesada increíble, útil, confiable y que nunca se cansa!

Lo mejor de la bolsa pesada es que no se cansa y siempre estará ahí para ti. Los ejercicios crean habilidades, y puedes hacer ejercicios ilimitados en una bolsa pesada. Puede tomarse el tiempo para resolver todos los pequeños detalles de técnicas particulares y comprometerlos con la memoria muscular en la bolsa pesada.

¿Quieres hacer 10 mil millones de casas circulares? Avanzar. ¿Quieres hacer 10 mil millones de teeps? No hay problema.

Una vez que se prueba y construye el equilibrio y la técnica, finalmente podemos llegar al acondicionamiento. Como he dicho, la bolsa no se cansa, que es lo que la hace perfecta para acondicionar. Además, también puede cambiar las cosas inmediatamente según sea necesario. ¿Tienes ganas de ir ligero por un rato y luego cambiar a tiros pesados? Usted puede hacer eso. Y es jodidamente divertido golpear la bolsa pesada.

Al final del día, si algo no es divertido de hacer, no querrás hacerlo y es posible que ni siquiera lo hagas. La bolsa pesada es un equipo divertido, desarrolla su habilidad técnica, pone a prueba su equilibrio y mejora su acondicionamiento. ¿Qué más podrías querer?

Entrenamiento de 10 minutos con bolsa pesada para muay thai

¡Alimenta tu adicción al muay thai!

¡Únase a nuestro boletín electrónico «Muay Thai Mondays» para obtener las últimas actualizaciones sobre nuevos videos, eventos especiales y todo lo relacionado con Muay Thai!

Deja un comentario