Guantes Mma Venum Challenger

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Rutina muay thai: entrenamiento físico

La rutina muay thai es preferible hacerla en un gimnasio o academia muay thai, aunque también se pueden realizar algunos ejercicios en casa o en la calle.
Lo ideal es que primero contemos con el equipamiento conveniente , empezando por unos guantes muay thai adecuados.
Debemos trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si deseamos llevar una buena preparación física en artes marciales mixtas.
A continuación te planteamos una rutina de manera perfecta válida para thai boxing y MMA generalmente , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos dejará ponernos a tono para realizar el ejercicio y impedir lesiones. Lo ideal es entrenar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad a lo largo de los primeros minutos. Después puedes realizar varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos interesa prosperar la resistencia. Para eso podemos hacer algunos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Esencial también aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de comenzar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. A partir de aquí, dependerá algo de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, os enseñarán las principales posturas , la posición de guarda para defensa y ataque y la respiración. Al principio no hará falta el saco, podéis hacerlo con un oponente imaginario.
Una vez hechos estos pasos, vamos a pasar a practicar las diferentes técnicas muay thai (jab, recto, patada…), entrenar con el saco y llevar a cabo otros ejercicios adjuntado con un contrincante real.

 

 

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