Guantes Everlast Mohammed Ali

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Rutina muay thai: entrenamiento físico

La rutina muay thai es mejor hacerla en un gimnasio o academia muay thai, aunque también se tienen la posibilidad de hacer ciertos ejercicios en casa o en la calle.
Lo ideal es que primero contemos con el equipamiento adecuado , comenzando por unos guantes muay thai correctos.
Tenemos que trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si queremos llevar una buena preparación física en artes marciales mixtas.
A continuación te proponemos una rutina perfectamente válida para thai boxing y MMA en general , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos permitirá ponernos a tono para realizar el ejercicio y impedir lesiones. Lo idóneo es practicar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad durante los primeros minutos. Después puedes hacer múltiples series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos interesa progresar la resistencia. Para eso tenemos la posibilidad de hacer ciertos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Esencial asimismo aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de empezar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. A partir de aquí, va a depender un poco de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, os enseñarán las primordiales posiciones , la posición de guardia para defensa y ataque y la respiración. Al principio no hará falta el saco, podéis llevarlo a cabo con un oponente imaginario.
Una vez hechos estos pasos, pasaremos a practicar las distintas técnicas muay thai (jab, recto, patada…), practicar con el saco y realizar otros ejercicios adjuntado con un contrincante real.

 

 

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