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Calentamiento antes de entrenar Muay Thai:
Estira los músculos. Estirar es esencial antes de iniciar cualquier tipo de actividad física. Las artes marciales requieren músculos y articulaciones flexibles, puesto que es muy fácil desgarrarte o estirarte un músculo si no tienes cuidado. Pasa por lo menos diez minutos estirando cada conjunto muscular que vas a usar ese día antes de pasar a cualquier otra rutina de calentamiento.
Prueba llevar a cabo un estiramiento giratorio del abdomen. Recuéstate boca abajo, sosteniendo tus caderas en el suelo, y luego levántate estirando los brazos antes de girar un hombro (y después el otro) hacia el suelo.
Estira tus músculos isquiotibiales poniendo un pie en el suelo y el otro sobre una mesa u otro mueble elevado. Dobla la rodilla y baja el pecho despacio hasta la rodilla antes de mudar de lado.
Otro estiramiento para los músculos isquiotibiales radica en separar los pies hasta lograr el ancho de tus hombros y agacharte hacia el suelo sin doblar las rodillas. Mantén esa situación a lo largo de diez segundos y reitera el estiramiento de tres a cinco veces para maximizar tu elasticidad.
Estira el aductor sosteniendo un pie en el suelo (con los dedos apuntando hacia adelante) y doblando la otra pierna (con los dedos apuntando hacia afuera). Baja el cuerpo y estira los músculos de la ingle poco a poco antes de cambiar de lado.
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