Guantes De Boxeo Everlast Protex 2

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Rutina muay thai: entrenamiento físico

La rutina muay thai es preferible hacerla en un gimnasio o academia muay thai, aunque asimismo se pueden hacer algunos ejercicios en el hogar o en la calle.
Lo idóneo es que primero contemos con el equipamiento adecuado , comenzando por unos guantes muay thai correctos.
Tenemos que trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si queremos llevar una aceptable preparación física en artes marciales mixtas.
A continuación te proponemos una rutina perfectamente válida para thai boxing y MMA por norma general , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos dejará ponernos a tono para efectuar el ejercicio y impedir lesiones. Lo ideal es practicar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad a lo largo de los primeros minutos. Después puedes llevar a cabo varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos interesa mejorar la resistencia. Para eso podemos llevar a cabo ciertos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Esencial también aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de empezar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. Desde aquí, va a depender un poco de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, os enseñarán las principales posturas , la posición de guarda para defensa y ataque y la respiración. Al principio no va a hacer falta el saco, podéis hacerlo con un oponente imaginario.
Una vez hechos estos pasos, pasaremos a entrenar las diferentes técnicas muay thai (jab, recto, patada…), practicar con el saco y realizar otros ejercicios adjuntado con un oponente real.

 

 

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