Consejos de la dieta Muay Thai para mejorar el rendimiento de tu entrenamiento
La siguiente publicación es de James B, quien trabaja con luchadores profesionales como entrenador nutricional.
LOS ALIMENTOS DENSOS EN NUTRIENTES Y LAS VERDURAS VERDES SON IMPORTANTES PARA LA DIETA DE CUALQUIER ATLETA.
Vi la necesidad de optimizar la dieta de muay thai porque hay mucha gente entrenando y peleando a un nivel de élite que no sabe cómo comer para mejorar el rendimiento y la recuperación, o cómo comer para perder peso adecuadamente. Por alguna razón, las estrategias de nutrición adecuadas se pasan por alto en Muay thai y ¡estoy aquí para ponerle fin!
Mi filosofía para la dieta de un boxeador es simple: muchos alimentos frescos e integrales. Aire limpio y agua limpia, combinados con un duro entrenamiento y un auténtico descanso.
En este post quiero mostrarte algunas cosas que puedes hacer para cambiar de una dieta normal, a una dieta de rendimiento para deportistas. Estos pueden parecer consejos simples, pero tendrá que confiar en mí: le brindan el mayor rendimiento por sus esfuerzos. Estos pasos ayudan a los luchadores a mejorar su rendimiento y recuperación en todo momento. Si estás entrenando o compitiendo, estos 4 consejos de dieta Muay Thai harán lo mismo por ti.
Consejos de dieta muay thai
Reducir los alimentos inflamatorios
Lo que comes puede enfriar o alimentar la inflamación en el cuerpo.
Una dieta rica en grasas trans, aceites vegetales, grasas saturadas, pan blanco, arroz blanco y alimentos ricos en azúcar es una dieta que causará inflamación en el cuerpo. Puede ayudar a controlar la inflamación cambiando las grasas malas por grasas saludables como el aceite de oliva o las grasas poliinsaturadas, y especialmente las grasas omega-3 del pescado. Cambie su pan blanco y arroz blanco por versiones integrales que ayudarán a reducir la producción de inflamación. Otros alimentos antiinflamatorios son las frutas, verduras y nueces. Es una buena idea aumentar estos alimentos en tu dieta durante al menos 2 semanas después de una pelea.
aumentar las verduras
Las verduras de hojas verdes o de colores brillantes mejorarán la composición corporal, el rendimiento y la salud en general. Las dietas basadas en plantas pueden curar muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Hay muchos atletas que ahora viven con una dieta basada en plantas y obtienen un rendimiento increíble.
Las verduras contienen cientos, quizás miles, de sustancias que eliminan los radicales libres; algunos actúan como agentes antiinflamatorios directos.
Agregar 2 porciones (alrededor de 2 porciones del tamaño de un puño) de verduras en cada comida aumentará la producción de energía y la vitalidad, además de proporcionarle los micro y fitonutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima y recuperarse rápidamente.
Comer alimentos con mayor densidad de nutrientes
Cada vez que te sientas y comes una comida, es una oportunidad para hacer algo bueno por tu cuerpo. Por eso, al elegir los alimentos es importante seleccionar alimentos con alta densidad de nutrientes.
¿Qué quiero decir con alimentos de densidad nutricional? Significa la proporción de nutrientes (vitaminas, minerales, fibra, etc.) en relación con la ingesta total de calorías. Por ejemplo, los alimentos con alta densidad de nutrientes serían cosas como frutas y verduras, granos sin procesar con alto contenido de fibra y carnes magras.
Aumenta tu consumo de agua
Este tiene que ser el principio de rendimiento más subestimado y pasado por alto de la historia. El agua desempeña varias funciones importantes en el cuerpo, como el transporte de productos químicos, el crecimiento celular, un catalizador para enzimas, un lubricante, un regulador de temperatura y una fuente de minerales. Puede ver por qué la ingesta de agua es crucial para el rendimiento. Incluso estar un 5% deshidratado puede empezar a causarte grandes problemas.
Como regla general para los luchadores, la ingesta de agua debe ser de 3 litros por día, pero dado que 1 litro proviene de los alimentos, 2-2,5 litros por día ayudarán a tu rendimiento, especialmente cuando tu cuerpo está al límite en el entrenamiento.
Debido a la cantidad de entrenamiento de alta intensidad y los cortos períodos de descanso en Muay Thai, la nutrición y la dieta son definitivamente algo que debería considerar implementar en su rutina. De hecho, la nutrición es algo que debería estar entre los primeros lugares de su lista.
Mi dieta para luchadores se llama La dieta del rendimiento magro. Puede seguir este estilo de vida asegurándose de consumir muchos alimentos frescos e integrales. Aire limpio y agua limpia, combinados con un duro entrenamiento y un auténtico descanso.
¡Sigue estos consejos de dieta de Muay Thai y no puedes perder!
James Bee es autor, artista marcial, entrenador de fitness y nutrición.
También es el creador de La dieta del rendimiento magro. La dieta utilizada por los luchadores de Muay Thai y MMA para ayudarlos a subir de peso, optimizar su rendimiento y estar listos para la batalla. Cuando no está relajándose en la playa en algún lugar de Tailandia, está ayudando a la gente a vivir el estilo de vida lean performance.
Puede obtener más información sobre James y la dieta Lean Performance en su sitio web, theleanperformancediet.com
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