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Rutina muay thai: entrenamiento físico
La rutina muay thai es preferible hacerla en un gimnasio o academia muay thai, si bien también se pueden llevar a cabo ciertos ejercicios en casa o en la calle.
Lo idóneo es que primero contemos con el equipamiento adecuado , empezando por unos guantes muay thai correctos.
Tenemos que trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si deseamos llevar una aceptable preparación física en artes marciales mixtas.
Ahora te proponemos una rutina a la perfección válida para thai boxing y MMA por norma general , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos permitirá ponernos a tono para efectuar el ejercicio y prevenir lesiones. Lo idóneo es entrenar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad a lo largo de los primeros minutos. Después puedes llevar a cabo varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos importa progresar la resistencia. Para eso tenemos la posibilidad de realizar ciertos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Importante también aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de iniciar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. Desde aquí, dependerá algo de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, les van a enseñar las principales posturas , la posición de guardia para defensa y ataque y la respiración. Al principio no hará falta el saco, podéis hacerlo con un oponente imaginario.
Una vez hechos estos pasos, pasaremos a entrenar las diferentes técnicas muay thai (jab, recto, patada…), practicar con el saco y llevar a cabo otros ejercicios adjuntado con un oponente real.
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