Calcular Talla Casco Boxeo

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Rutina muay thai: entrenamiento físico

La rutina muay thai es preferible hacerla en un gimnasio o academia muay thai, si bien también se pueden llevar a cabo algunos ejercicios en casa o en la calle.
Lo idóneo es que primero contemos con el equipamiento adecuado , empezando por unos guantes muay thai adecuados.
Debemos trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si deseamos llevar una buena preparación física en artes marciales mixtas.
Ahora te planteamos una rutina de manera perfecta válida para thai boxing y MMA en general , pero orientadas a nak muays.
Calentamiento. El calentamiento nos dejará ponernos a tono para realizar el ejercicio y impedir lesiones. Lo idóneo es practicar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad durante los primeros minutos. Después puedes realizar varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos interesa mejorar la resistencia. Para eso tenemos la posibilidad de hacer algunos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Importante asimismo aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de empezar con la técnica pura y dura.
Entrenamiento muay thai. A partir de aquí, va a depender algo de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, les enseñarán las primordiales posturas , la posición de guarda para defensa y ataque y la respiración. Al principio no hará falta el saco, podéis llevarlo a cabo con un oponente imaginario.
Una vez hechos estos pasos, pasaremos a practicar las distintas técnicas muay thai (jab, recto, patada…), entrenar con el saco y llevar a cabo otros ejercicios adjuntado con un oponente real.

 

 

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